Cand vorbim despre alimentatia inainte de antrenament trebuie sa recunoastem intai ce vrem sa facem: sa alimentam corpul pentru a functiona la cel mai inalt nivel pentru antrenamentul ce urmeaza. Din punct de vedere al nutritiei includem si energia de care corpul are nevoie in timpul antrenamentului alaturi de niste nutrienti necesari care micsoreaza distrugerea fibrelor musculare! O masa bine planificata ajuta la toate astea!
Insa, de multe ori masa nu este suficienta sau si mai rau ea vine impreuna cu grasimi saturate, potentiatori de gust si alte substante care vor bloca drumul dvs. catre rezultate deosebite. Aici au intervenit in ultima perioada foarte bine inlocuitori de masa care contin exact ce un sportiv are nevoie.
Desi multi spun despre astfel de shake-uri nutritive sa nu sunt suplimente nutritive sanatoase. ca sunt prafuri, ca nu au exact ce are nevoie organismul putem sa contrazicem foarte usor prin rezultatele avute al sportivilor de performanta care consuma astfel de produse regulat.
De retinut ca alimentele clasice sunt extrem de procesate astfel ca ele aproape ca un un continut de peste 80% susbstante chimice.
Primul macronitrient (carbohidrati) sunt responsabili pentru sursa de energie de care avem nevoie pentru un bun antrenament (alegerea mea personala este orezul alb,cartofii dulci, fulgi de ovaz)
Al doilea macronutrient responsabil pentru cresterea si refacerea masei musculare si cea mai importanta este proteina (recomandarea mea personala este ca sursa de proteina sa fie din piept de pui,piept de curcan, peste alb sau albusele de ou de provenienta cunoscuta, eventual crecute la tara) vreau sa va aduc la cunostinta ca grasimiile trebuie tinute la minim la masa dinainte de antrenament (chiar daca acestea sunt grasimi sanatoase) motivul pentru care facem asta este pentru ca grasimiile incetinesc digestia iar a avea un stomac plin in timpul antrenamentului este ultimul lucru dorit! Masa pre antrenament trebuie consumata cu un minim de 1 ora jumate/2 ore inainte de antrenament!
Suplimentele pre antrenament ar trebui sa atinga 3 obiective : forta si rezistenta musculara ,pomparea si vasodilatarea iar ultima energia si concenentrarea pe antrenament!
10 reguli de succes pentru orice sportiv fie profesionist sau amator.
1.Ai incredere in tine (indiferent ce spune oricine altcineva)! Fii convins ca iti poti transforma visurile despre culturism in realitate!
2.Formeaza o echipa (un partener puternic si cu experienta te poate ajuta si motiva)!
3.Invata din greseli (o masa voluminoasa de carne nu e totul).
4.Invata de la "profesori in domeniu" (profita de intelepciunea unor consilieri cu experienta).
5.Alege un mediu care sa te stimuleze (daca pamantul este fertil, o samanta poate deveni un stejar) intra intr-un mediu de incurajare ,accepta criticile constructive si experienta practica! Asfel iti poti inbunatatii rezultatele!
6.Incalca putin regulile :) (antreneaza-te mai mult decat de obicei, de exemplu la grupele deficitare) asfel poti transforma un punct slab intr-unul forte!
7.Provoaca-ti concurenti (pentru a fi cel mai bun trebuie sa ii invingi pe cei mai buni)!
8.Munceste din greu (doar asa poti obtine rezultate impresionante intr-o asfel de cariera ,citeste carti de nutritie,documenteaza-te, tehnici, metode de antrenament, suplimente etc).
9.Ramai flamand (asfel ramai motivat) .
10.Nu te teme de esecuri!
Multi vorbesc de Proteine dar uita de Vitaminele si minerale
Vitaminele si mineralele suplimentare trebuie sa faca parte integrata dintr-un regim alimentar sanatos si pintre acestea, exista cateva care trebuie consumate in doze mai mari in anumite perioade: vitamina D este una dintre acestea! Deoarece riscul unei carente de Vitamina D creste semnificativ in timpul iernii!
Cateva informatii despre vitamina D
Rolul vitaminei D a castigat tot mai multa publicitate. Este evident faptul ca aceasta nu este esentiala pentru sanatatea oaselor ci are un rol important si in functionarea altor procese fiziologice. De exemplu: aceasta este esentiala pentru functionarea corespunzatoare a sistemului imunitar! in cazul in care nivelul vitaminei D este scazut, sistemul imunitar scade si sunteti mai putin protejat in cazul unor boli contagioase!
Vitamina D este o vitamina liposolubila si prin urmare organismul o poate stoca
Organismul va absorbi vitamina D provenita din alimente in proportie de 70-75% ! Lipsa vitaminei D poate cauza urmatoarele probleme:
- malabsoria calciului care poate cauza fragilitatea osoasa sau aparitia cariilor pe termen lung
- probleme conexe
- crampe musculare
- piele palida
- deteriorarea sistemului imunitar
O doza zilnica recomandata ar fi 400 ui
Fittshop va pune la dispozitie o gama larga de vitamine, minerale si fibre inclusiv vitamina D!
De retinut ca ai Consultanta si Evaluare Wellness Gratuita.
Apeleaza cu incredere la specialistii nostri in nutritie odata cu orice produs comandat complet gratuit. Ai parte chiar si de o evaluare wellness ca sa sti de unde pleci. Care este indicele tau de masa corporala?! Chiar daca consideri ca stii absolut tot despre suplimente nutritive nu strica sa ai o scurta discutie si cu colegii nostri pentru a avea intr-un timp cat mai scurt rezultatele dorite.
