Publicat pe Lasă un comentariu

Proteine masa musculara – Maximum de Mușchi

Proteine masa musculara

Doriți să câștigați mușchi maxim? Poziția întinsă a mușchiului este cel mai bun loc pentru a începe. Cu o utilizare adecvată, nu puteți activa doar mai multe fibre musculare, puteți chiar să vă împărțiți fibrele musculare, făcând mai multe dintre ele – asta înseamnă câștiguri mai rapide, mai ușor!

Când vine vorba de antrenament, toate exercițiile NU sunt create egal. Dacă doriți să câștigați masă, știți că genuflexiunea va adăuga mult mai mult mușchi la picioare decât o extensie a picioarelor si utilizarea de proteine masa musculara va transforma eforturile tale in rezultate vizibile deosebite.

Dar știați că concentrarea muncii pe cea mai mare poziție întinsă a unui mușchi vă poate oferi un avantaj similar în construirea mușchilor?
Cercetările au arătat că plasarea tensiunii ridicate asupra mușchilor în poziția lor întinsă poate avea două efecte extrem de importante asupra construirii mușchilor.

Ce avem nevoie pentru a construi mușchi?

Prima este o mai mare activare a fibrelor musculare – acestea se declanșează într-un număr mai mare, ceea ce este exact ceea ce avem nevoie pentru a construi mușchi. Când adăugați tensiune mușchiului în poziția întinsă, activați ceea ce se numește Reflex Myotatic (aka reflex de întindere).

Este un reflex conceput pentru a proteja articulațiile atunci când se așează sarcini grele pe mușchi în poziție întinsă. Pentru a încerca și proteja articulația, corpul activează mai multe fibre musculare pentru a încerca să scoată acea sarcină din poziția întinsă.

Orice tip de masa musculară se va face mereu cu proteinele necesare, lipsa de proteina cat mai buna te va face sa tragi pur si simplu fără rezultate vizibile. Aici ași adăuga ca si un echipament potrivit este absolut necesar.

Atât la bărbați cat si la femei proteina funcționează la fel iar folosirea de produse dedicate este recomandata la ambele sexe. Daca sunteți ceva mai slăbuți se recomanda si Suplimentele pentru creșterea în greutate care te vor ajuta sa obții mușchi intr-un timp mai scurt decât doar cu alimentație clasica.

Mai multe fibre lucrate înseamnă mai multe fibre în creștere!

Al doilea efect important al antrenamentului de poziție întinsă, deși este unul potențial FOARTE puternic, este încă doar unul teoretic. Deoarece, deși niciun studiu la om nu a confirmat acest efect, numeroase studii pe animale l-au demonstrat în mod fiabil, arătând creșterea globală a dimensiunii mușchilor în ordinea a 300% ceea ce este imens.

Creșterea fibrelor musculare

Efectul este „hiperplazia”, care înseamnă divizarea fibrelor musculare (comparați-o cu „hipertrofia”, care înseamnă creșterea masei musculare). Când tensiunea ridicată este plasată pe mușchi în poziția întinsă, o singură fibră musculară se poate împărți de fapt în DOUĂ fibre ca răspuns.

Mai multe fibre în masa musculara înseamnă o creștere potențială globală mai mare! Dacă aveți mai multe fibre musculare, este mai ușor să construiți mușchi. A avea mai multe fibre este cel mai probabil unul dintre motivele pentru care unii oameni construiesc doar masa musculara mai repede decât alții.

Cum ne antrenăm pentru a câștiga creșterea musculară maximă

Deci, cum ne antrenăm pentru a câștiga creșterea musculară maximă din pozițiile întinse ale mușchilor?

Vom folosi o tehnică pe care am inventat-o, pe care o numesc „Seturi de gigante întindere pre / post-evacuare”. Este un nume fantezist pentru o tehnică la fel de eficientă pe cât de provocatoare și, pentru a fi complet sincer, de-a dreptul dureroasă. Știți chiar din față că NU este o tehnică pe care o puteți parcurge, dar dacă sunteți gata pentru câteva rezultate serioase, pregătiți-vă să săpați pentru detalii …

Pentru a demonstra această tehnică, voi folosi pieptul ca exemplu. Veți face două exerciții – mușchi cu gantere și presă pe bancă. Dar iată cheia … nu veți face întreaga gamă de mișcări a niciunuia dintre ei!

Prima parte a acestui set uriaș este Pre-evacuarea. Luați gantere cu care ați putea face în mod normal aproximativ 10 până la 12 repetări complete de fluturări cu gantere, așezați-vă pe o bancă sau o minge elvețiană și coborâți ganterele în jos, în poziția întinsă.

Repetiții parțiale

Acum veți face repetiții parțiale, de jos, ale exercițiului flybell. Lăsați ganterele să vă întindă pectorii în partea de jos, apoi, cu o mișcare scurtă și puternică, ridicați-i cu câțiva centimetri. Acum aduceți-le imediat înapoi în poziția de întindere și țineți-le, lăsând pectorii să se întindă. Efectuați cât mai multe repetări cu această tehnică.

Partea a doua a setului uriaș este antrenamentul continuu de tensiune. Ridicați-vă imediat și treceți la stația de scufundare (puteți utiliza și presa de bancă pentru aceasta). Când faceți scufundări, în mod normal, doar utilizarea greutății corporale ar trebui să fie bine. Dacă utilizați presa de bancă, înainte de a începe setul gigant, ar trebui să setați în prealabil bara cu o greutate pe care o puteți face în mod normal de la 12 la 15 repetări.

Când faceți scufundări pentru piept, ar trebui să aveți corpul într-o poziție pe jumătate de lună, aplecându-vă înainte și stabilindu-vă coatele în lateral. Priviți în jos în timp ce faceți repetări pentru a menține tensiunea asupra pectorilor.

Cu scufundări, coborâți-VĂ PRIM aproape de jos, apoi împingeți-vă înapoi SUS APĂZIT până la vârf. Când faceți apăsarea pe bancă, desfaceți bara și coborâți-o aproape la poziția de jos, apoi, fără nicio pauză, apăsați-o înapoi până aproape de poziția de sus. Fără pauză, coborâți-o înapoi în aceeași poziție ca înainte.

Ceea ce faceți aici este antrenamentul continuu de tensiune în gama de mișcare medie a scufundării sau a apăsării pe bancă. Nu obțineți niciodată o întindere completă și nu vă blocați niciodată. Pecii nu se odihnesc pe parcursul întregului set. Efectuați cât mai multe repetări posibil pe scufundări sau pe presă, apoi coborâți sau reluați greutatea.

Iată că devine cu adevărat dur

Acum, dacă ți s-a părut că primele două părți sunt grele, te distrezi … iată că devine cu adevărat dur.

Întoarceți-vă imediat la mușchii cu gantere, reveniți în poziție pe bancă sau pe minge (folosind aceleași gantere pe care le utilizați înainte) și faceți O ALTĂ setare parțială de poziție întinsă. Acest set final de eșapament va declanșa cu adevărat clopoțelele de alarmă din corp!

Deci, practic, primul set de muste parțiale va profita de activarea crescută a fibrelor musculare pe care o obțineți cu un exercițiu de poziție întinsă. Apoi, când intrați în presare continuă, mai multe fibre vor funcționa sub acea tensiune continuă, crescând rezultatele obținute în ceea ce privește hipertrofia (creșterea fibrelor). Acum, când ajungem la setul final de flye parțială, obiectivul este hiperplazia (divizarea fibrelor). Fibrele sunt epuizate și pompate cu sânge din primele două părți ale setului uriaș. Acum, tensiunea ridicată în poziția întinsă va fi o urgență gravă pentru fibrele și (sperăm) să inducă divizarea fibrelor musculare.
Este un set uriaș dur, dar, când ați terminat, veți ști că ați avut un set mare de producție de creștere!

Seturi uriașe stretch / pre-post-evacuare

„Seturi uriașe stretch / pre-post-evacuare” pot fi realizate cu ORICE parte a corpului, făcându-l o tehnică foarte versatilă. Iată câteva exemple de exerciții pe care le puteți folosi cu fiecare parte a corpului:

Piept: Orice mișcare de mușchi și orice mișcare de apăsare

În spate: pulovere Dumbell și orice mișcare de canotaj sau de derulare

Umeri: ridicări laterale ale cablului sau ridicări laterale ale ganterei înclinate (sprijinindu-se de un obiect solid cu brațul de lucru atârnat în fața dvs.) și orice mișcare de apăsare

Quadriceps: genuflexiuni și genuflexiuni sissy, genuflexiuni împărțite sau presare pentru picioare

Hamstrings: ascensoare cu picioare rigide și bucle pentru picioare

Biceps: înclinați buclele și orice mișcare generală de curling

Triceps: Orice mișcare a tricepului și scufundări sau apăsări strânse

Viței: vițel de măgar ridică și vițel așezat sau în picioare

Nu faceți mai mult de 3 sau 4 dintre aceste seturi

Atunci când încorporați această tehnică în antrenamentele dvs., aș sugera să nu faceți mai mult de 3 sau 4 dintre aceste seturi uriașe pentru mușchii spatelui, pieptului sau coapsei și nu mai mult de 2 sau 3 pentru ceilalți mușchi mai mici.

De asemenea, nu este o tehnică pe care ar trebui să o folosiți la fiecare sesiune de antrenament – poate o dată pe săptămână sau două pentru o parte a corpului. Este foarte intens și necesită multă energie de recuperare. Asigurați-vă că dați corpului și mușchilor combustibilul de care au nevoie pentru a profita din plin de această potențială creștere!

Încercați această tehnică de set gigant în următorul dvs. antrenament și spuneți-mi cum se simte mușchiul dvs.?!

Se recomanda un consum mare de proteine

De multe ori auzim diverse păreri ca orice tip de suplimente sportive am lua nu sunt naturale, însă adevărul este altul, cele de buna calitate sunt fabricate din ingrediente naturale si pot sa aducă acel echilibru nutrițional de care ai nevoie, echilibru care este din ce in ce mai greu de luat din alimentația clasica ultra procesata si “vlăguita” de ingrediente benefice adauga aici si faptul ca alimentele sunt pline de zahar, sare si potentiatori de gust.

Chiar și pentru femei trebuie luat in calcul cel puțin un supliment

Vedem in sala din ce in ce mai multe doamne si domnișoare iar asta ne bucura pentru faptul ca sala nu mai este doar un loc dedicat bărbaților. Astfel recomandam si la femei consumul de suplimente inclusiv proteine masa musculara pentru rezultate bune si rapide.


Ai la îndemână articole sportive potrivite

Alegeți cu atenție sala de fitness pentru ca nu toate sunt utilate corespunzător. Nu odată am văzut săli care au echipament si accesorii confecționate artizanal, aceste pot sa va rânească in timpul exercițiilor si totodată sa va deformeze mușchii!

Suplimente protein mass

In concluzie daca vrei sa crești masa musculara si nu vrei sa te întorci in trecut când cei care făceau body building mâncau cantități excesive de piept de pui sau oua va recomandam sa alegeți un produs profesional si sa încercați. Nu mare o sa fie surpriza când rezultate vizibile vor apărea la scurt timp după ce ați trecut pe aceste suplimente.

Recomandare produse in stoc cu livrare in maxim 2 zile, click pe poza pentru review si pret in ron cu TVA inclus.

Proteine masa musculara
Caseina cu eliberare lenta Myprotein Slow-Release Casein Strawberry 1000g
Pure Nutrition USA BCAA cu Glutamina 250 grame de la Pure Nutrition USA

Click aici sa vezi toata gama de produse

Cititorii au intrebat, Noi am raspuns:

Proteina crește masa musculară?


Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor. Prin urmare, consumul de cantități adecvate de proteine ​​vă ajută să vă mențineți masa musculară și favorizează creșterea musculară atunci când faceți antrenament de forță. Numeroase studii arată că consumul de multe proteine ​​poate ajuta la creșterea masei musculare și a forței

De câte proteine ​​aveți nevoie pentru a construi mușchi?


Pentru a crește masa musculară în combinație cu activitatea fizică, se recomandă ca o persoană care ridică greutățile în mod regulat sau se antrenează pentru un eveniment de alergare sau ciclism să mănânce o gamă de 1,2-1,7 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi , sau 0,5 până la 0,8 grame per kilogram de greutate corporală.

Din ce procent de proteine ​​este mușchiul?


Cu excepția apei, mușchii sunt compuși din aproximativ 80% proteine , făcând acest nutrient deosebit de important pentru sportivi.

Care este cea mai bună proteină pentru a construi masa musculară?

  • Proteina din zer
    Zerul se digeră rapid și este bogat în aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). …
    Studiile au arătat că proteinele din zer pot ajuta la construirea și menținerea masei musculare, la asistarea sportivilor cu recuperare după exerciții grele și la creșterea forței musculare ca răspuns la antrenamentul de forță

Cum pot câștiga rapid masa musculară?

Opt sfaturi pentru a vă ajuta să construiți masa musculară
Mâncați micul dejun pentru a ajuta la construirea masei musculare …
Mănâncă la fiecare trei ore.
Mâncați proteine ​​cu fiecare masă pentru a vă stimula masa musculară …
Mănâncă fructe și legume cu fiecare masă. …
Mănâncă carbohidrați numai după antrenament. …
Mănâncă grăsimi sănătoase. …
Beți apă pentru a vă ajuta să construiți masa musculară …
Mănâncă alimente întregi 90% din timp.

Poți câștiga mușchi fără să mănânci proteine?


“O mare parte din caloriile tale suplimentare ar trebui să provină din alimente care conțin proteine, ceea ce îți va oferi aminoacizii necesari pentru a construi masa musculară. Fără proteine, vei câștiga doar grăsime și puțini mușchi “

Ce se întâmplă dacă consumi prea multe proteine?

Consumul de prea multe proteine ​​poate agrava problemele renale și, în timp, poate provoca simptome precum respirația urât mirositoare, indigestia și deshidratarea. Anumite surse de proteine, cum ar fi carnea , lactatele și alimentele procesate pot crește riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.

In curând pe blog:

  • Vitamine pentru masa musculara
  • Alimente pentru masa musculara
  • Proteine sala
  • Alimente masa musculara barbati
  • Cele mai bune proteine pentru masa musculara
Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.